【改變人生書單】EP.2 習慣養成三部曲
微小習慣，巨大人生：三本改變我思維的習慣養成經典，推薦給你們！
你是否曾經想過，為什麼有些人能夠持續進步，而有些人則原地踏步？為什麼相同的起點，卻能走出截然不同的人生？
答案或許藏在我們每天重複的那些看似微不足道的小習慣中。
上週與大家分享了改變我自我成長觀的三本經典著作，今天要帶大家深入探討另一個對我影響深遠的主題：「習慣養成」！
習慣是我們生活的基石，它們決定了我們每天的行動，最後塑造了我們的人生軌跡。
「我們是我們反復做的事，因此，卓越不是一種行為，而是一種習慣。」—— 亞里斯多德
沒有人能一夜成功，但每個人都能透過正確的習慣，日積月累地走向更好的自己。
在這一集中，我將分享三本幫助我建立更好生活習慣的寶典，它們不僅教會我理解習慣的形成機制，更提供了實用的工具來轉變自己的日常行為模式。
《The Power of Habits》 | 為什麼我們這樣生活，那樣工作？
這是我深入了解習慣世界的第一本書，也非常推薦大家去閱讀這本書，作者Duhigg用淺顯易懂的方式展示了習慣背後的科學原理：
「你無法徹底消除壞習慣，你只能取代它。」
🧠 習慣迴路：我們為何做我們做的事
想像你的大腦有一個自動駕駛系統，它遵循著這個看不見的迴路：
1️⃣ 線索 (Cue) — 觸發行為的信號（「嘿，該行動了！」的信號）
2️⃣ 例行動作 (Routine) — 被觸發的行為本身（你的身體自動執行的反應）
3️⃣ 獎勵 (Reward) — 大腦記住這個循環重複的回饋（ 大腦釋放「繼續做！」的訊號）
舉個例子：如果你每天下班（線索）會忍不住買零食（例行動作）來紓解壓力（獎勵），你可以保持相同的線索（下班時間）和獎勵（紓解壓力），但將例行動作換成散步或聽音樂。這樣，你的大腦仍然獲得了想要的獎勵，但行為已經變得更健康。
🔍 習慣黃金法則：抓住關鍵習慣
這本書還介紹了「關鍵習慣」(Keystone Habits)的概念，這些是能觸發連鎖反應、改變其他習慣的特殊習慣。例如：
每天健身可能會自然帶來飲食改善、工作效率提升、睡眠質量改善
整理床鋪可能帶來更好的財務紀律和工作生產力
冥想可能改善注意力、降低壓力及提高自我意識
找到你的關鍵習慣，你就能以最小的努力獲得最大的生活改變！
而這本書中我最震撼的，是書中提到的Eugene案例。
這位患者因腦損傷幾乎失去所有記憶功能，卻仍能形成新習慣！他可以在完全不記得學習過程的情況下，每天準時散步、找到廚房並取出零食。這證明了習慣的力量深植於我們最原始的腦部結構中，比意識記憶更加根深蒂固！
💡 我的關鍵心得： 我們常常專注於培養新習慣，卻忽略了解析舊習慣的運作機制。理解你的習慣迴路就像找到了行為的源頭開關，一旦掌握了這個開關，改變將變得事半功倍。
《Thinking Fast and Slow》 | 快思慢想：你的大腦如何被暗中操控
這本書徹底顛覆了我對自己決策能力的認知！諾貝爾獎得主Kahneman在這本書說明了我們擁有兩套思考系統：
⚡ 系統1：自動駕駛的大腦
快速、自動、不費力、無意識的思考模式
處理日常自動化行為，幫你在0.1秒內判斷危險
容易受到環境暗示和偏見操控
⚡ 系統2：需要手動操作的大腦
緩慢、費力、邏輯的思考模式
專司複雜計算和深度分析
消耗大量能量，所以大腦不喜歡常用它
這本書裡有個讓我印象深刻的實驗：辦公室裡放了個「自己拿咖啡，自己放錢」的盒子。研究人員在房間牆上換不同的畫 - 有時候掛人像畫，有時候掛風景畫。結果呢？掛人像畫的週期裡，收到的錢是風景畫週期的兩倍！值得注意的是，當被問到時，幾乎沒人記得房間裡有畫！
「當我嘗試想像『小事』的力量時，我不得不承認...一切事都沒有小事。」
💡 我的關鍵心得： 意志力比不過你的環境！想養成好習慣嗎？別硬撐，直接改變你的環境才是真理。把蘋果放在桌上而不是洋芋片；手機調成黑白畫面讓它變得無聊；睡前把運動鞋放在床邊提醒自己晨跑。這些小改變，效果都超乎你想像！
（如果你還沒有加入電粉大家庭，這裡也是一個可以讓你養成好習慣的環境，歡迎加入我們！小小置入一下哈哈）
《Atomic Habits》 | 原子習慣：複利效應如何放大你的每一個選擇
如果前兩本書告訴我們習慣是什麼，這本書則教我們如何打造一個不敗的習慣系統！James Clear用「原子」這個概念完美比喻了習慣的本質：微小但強大，是構成我們生活的基本單位。
「人生就像複利投資，你今天投入的每一分努力，都會在未來以你無法想像的方式回報你。」
📈 1% 法則：小改變，大奇蹟
每天進步1%，看似微不足道，但一年後你將成長為原來的38倍！相反，每天退步1%，一年後只剩原來的3%。這就是複利效應的魔力，適用於財富累積，也適用於習慣養成。
🔄 打造不敗習慣的四大法則：
讓它顯而易見 — 想喝更多水？把水瓶放在桌上最顯眼的位置
讓它有吸引力 — 想愛上跑步？配個酷炫的跑步播放清單，讓運動變得有趣
讓它易於執行 — 想晨練？睡前就穿好運動服，降低晨起時的阻力
讓它令人滿足 — 完成目標後立即給自己小獎勵，強化正向迴路
👤 身份改變：習慣養成的終極秘密
這個概念徹底改變了我的人生觀！不要說「我想減肥」，而是說「我是一個注重健康的人」；不要說「我想早起」，而是「我是一個紀律的人」。
每當你面臨選擇時，問自己：「這個決定符合我想成為的那種人嗎？」每個小決定都是在為你的身份認同投票，日積月累，你將成為你所想成為的那個人。
💡 我的關鍵心得： 習慣不是關於你想「做」什麼，而是關於你想「成為」什麼樣的人。當你將目標從外在行為轉向內在身份，動力將從短暫的意志力轉變為持久的認同感。這是從「我必須這麼做」到「這就是我」的質變，也是習慣能否持續的關鍵。
總結
這三本習慣之書教會我最寶貴的一課是：
「我們的生活不是由偶然的大決定塑造的，而是由日復一日看似微不足道的小習慣決定的。你今天的選擇，決定了明天的你。」
想想看，如果你每天只讀5頁書，一年就是1825頁，相當於讀完6-7本書！如果你每天只存50元，30年後加上複利，可能就是你舒適退休的基礎。如果你每天只多走1000步，一年就是365000步，足以改變你的健康狀況。
這就是習慣的魔力：微小但持續的改變，最終會帶來巨大的人生轉變。
而綜合這三本書的精髓，我會整理成以下的幾個步驟和面向：
1️⃣ 理解你的大腦如何運作
認識習慣的神經迴路
了解潛意識的強大影響力
接受複合效應的數學真理
2️⃣ 精心設計你的身份與環境
首先定義：「我想成為什麼樣的人？」
重塑環境，讓好習慣變得簡單，壞習慣變得困難
創建明確的線索和即時的獎勵
3️⃣ 開始極小化行動
習慣養成的第一步必須小到不可能失敗
想冥想？先承諾每天只做1分鐘
想健身？先承諾每天只做1個伏地挺身
建立追蹤系統（例如：在日曆上標記每天完成的習慣）
4️⃣ 持續優化你的系統
預設失敗計劃（「如果我早上沒時間跑步，那麼我就在午休時走樓梯」）
兩次法則（可以偶爾錯過一次，但絕不連續錯過兩次）
每月檢視並調整你的習慣系統
以上三本書分享給大家！
你有什麼想要養成或改變的習慣嗎？現在就拿出紙筆，寫下你想成為的那種人，然後設計一個微小的第一步吧！記得在下方留言分享，我會給你具體的建議！
下一集我將分享關於職場工作的書單，教你如何用正確的觀念面對職場管理與工作。別錯過！
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